「本書透過功能性解剖學的概念,來深入探討進階肌力訓練的技巧,適合進階的健身愛好者,也適合臨床工作者用於傷後的肌力復健。」－李恆儒,臺灣運動傷害防護學會常務理事/臺灣師範大學體育學系助理教授－ 「本書使您訓練成果不間斷,遭遇瓶頸也快速破關,比《肌力訓練圖解聖經》更詳細的訓練原則與問題分析,鍛鍊肌肉的全面解決方案。」－許育達,鐵克健身中心營運長/國際健美總會IFBB國際裁判－ 為進階者設計的肌力訓練專書為了提升國人健身的專業知識,我們繼《粗壯手臂鍛鍊聖經》之後,再度引進世界專業健身書王牌作者FredericDelavier與MichaelGundill的巨著《進階肌力訓練解剖聖經》。讓有經驗的健身者能了解理論與實務上的差異,藉以改善自己的訓練方法,持續進步。 翻轉健身的錯誤認知,突破進步停滯的瓶頸當我們持續健身一段時間之後,回首來時路,與剛開始健身的頭幾個月相比,我們可能會發現幾個問題：>全身的肌肉更加發達強健,但進步的程度並不一致。>某些肌肉群訓練效果顯著。>相反的,某些肌肉群訓練效果開始落後。 雖然肌力訓練的目標是增加全身的肌肉質量,但存在於不同肌肉群間的不平衡也需要調整。以下是四種常見的問題： 1.肌肉不夠大：似乎沒有人會真正對自己的肌肉質量感到滿意的,即使是優秀的運動員也不例外,肌肉大小就像銀行戶頭裏的數字：即使已經很大了,還是會覺得不夠大。 2.外觀不理想：同一個肌肉群的發展不一致時,就會影響其美觀程度，舉例而言,股四頭肌的上半部可能很發達,但下半部則不夠理想；肱二頭肌的纖維可能比較短,使得上臂與前臂間的距離看起來太大。因此除了肌肉大小之外,還要精確顧及每個肌肉中的某個部分以改善其外觀。 3.外觀不對稱：同一個肌肉群的外觀不對稱也是個問題,舉例而言,肱三頭肌或股四頭肌看起來可能只有外側或內側部分比較發達,需要調整訓練方式達到對稱與平衡。 4.能見度不明顯：某個肌肉群的線條可能不甚明顯,典型的例子就是腹直肌,常常被一層薄薄(或者沒那麼薄)的脂肪覆蓋住,以致於看不出「六塊肌」。其他很難練出肌肉能見度的部位還包括臀部、下背部和大腿。 本書將分別針對個別肌肉,就上述四種常見問題提出解決方法,協助健身者打造和諧的體態。 醍醐灌頂的實證經驗,開啟全方位的高階體驗許多基礎健身書所講的都是通則,然而通則只適用於一般初學者,因為他們從沒做過大重量。身體天生結構的不同,決定你的努力是否徒勞。 ●了解頂尖者訓練方法的優缺點●破除長期積非成是的錯誤觀念●強化肌肉弱項與改變動作模式●認清肌肉長度與骨骼關節作用●重量、反覆次數與頻率的設定●普遍的觀念與實際狀況的差異●避開易受傷的動作與不良器材 以下問題都可以在書中找到答案●最常發生運動傷害的四個部位與三種動作為何？●肌肉之間的動員競爭關係,弱處更弱的不平衡該如何改善？●加快肌肉的恢復速度,可以做什麼運動彌補？●蹲舉是動作之王,但軀幹與股骨的比例是否適合？●憋氣時,肌肉的力量最強並提升動作精準度,如何掌握時機？●肌肉燃燒後的痠痛,到底是訓練有效還是肌腱受傷？●慢速離心收縮效果降低後,有哪種方法可以突破瓶頸？●上胸太小、內胸過扁的難題,與肌腱位置有何關係？●腹肌上下區段受不同運動神經支配,為何下腹特別難練？●肌肉會自己找到偷懶的時機,該如何加入持續張力？還有更多的精彩內容等您發現。 本書特色 1.世界健身書之王FredericDelavier與MichaelGundill的巨著。2.由李恆儒博士,宋季純醫師,韓立祥教練專業翻譯。3.內附獨家授權健美肌肉解剖圖海報,全彩精印。4.採用軟精裝方式裝訂,可平放翻閱。
